痩せると涼しくなるのは本当？
今年の夏は皆さん暑かったですか？
僕はというと、、、
全然暑くなかったです。
いや、そりゃ暑さも感じましたよ。
でも、あちー！
死ぬー！
みたいなのはありませんでしたね。
むしろ、今日は涼しいなと感じる日も多かったです。
仕事で会議室なんかに入ると、同僚の皆さんが暑い！とかいって、クーラー強めるんですが、僕は全然平気だったのです。
やはり、5月から10キロ以上痩せたのが大きいのでしょうね。
デブは暑苦しいと言われますが、たぶん実際に暑いですw
実はお腹など、脂肪の固まりの部分は結構冷たいです。
でも、手のひらなど、血管が集まってる所はメッチャ体温高い！
手のひらを、冷ますために、お腹や尻など、体温低めのところに当てたりするのはデブアルアルですw
そう言えば、今年の夏はそれもしませんでした。
痩せたら体感温度が5度くらい下がった気分ですw
あと、ダルさを感じやすいのは、糖尿病の特徴でもあります。
発見されてなかっただけで、ここ数年は糖尿病だったでしょうから、夏バテを感じやすかったかも。
現在は治療により血糖値が安定してるので、ダルさを感じません。
その影響もあるかもしれませんね。
2016年9月4日の体重。
100.0キロ。
昨日から−0.8キロ。
前回ブログ更新から−0.6キロ。
本日は100キロジャスト！
下のグラフにもあるように、僕の場合は5〜8日単位で山を作り、最終的には右側に下がる谷を作ります。
今は落ち始めということですね。
前回の谷が8月29日で、99.7キロだったので、ここを下回る谷を作れると、とても順調という事になります。
さて、どうなるか。
運動と食事制限どっちがダイエットで大事か？
僕のダイエット法の基本ですが、食事制限と軽い運動です。
どちらかと言うと食事制限重視です。
特に100キロデブの方々は、1日に尋常じゃないレベルのカロリーを摂取して生活してるはずです。
僕も以前は、間食をしない日はありませんでしたし、飯もおかわりとかよくしてました。
コンビニで弁当を買い、それプラス麺類とかも。
さらに、これは軽い夜食だからと、よくわからない理屈で4食目にあたる軽食をとってました。
飲み物もジュースばかり。
暑ければアイス。
これを改めない限り、ダイエットの成功はありえません。
脂肪を1キロ減らすのに必要なカロリーは7200kcalと言われてます。
これだけのカロリーを、運動で消費するのはすごく大変です。
性別とか色々なステータスにもよりますが、例えば100キロくらいの体重ならばどんなもんか？
デブにとって、一番現実的な運動と言えばウォーキングですが、、、
1時間ウォーキングしたとして、せいぜい350〜450kcalです。
ジョギングでも、600〜700kcalくらい。
格闘技など、かなり激しいスポーツならば、やっと1000kcalに届くかといった程度です。
7時間くらいボクシングとかすれば、1キロくらい落とせるかもしれませんねw
運動で脂肪を減らすのが、どれだけ大変なことかお分かりになられたでしょうか？
1時間のウォーキングを毎日続けても、脂肪を1キロ減らすのに20日くらいかかります。
てか、そんなにウォーキング好きなら、そもそも100キロデブにはなってませんw
もちろん運動には、消費カロリー以上の恩恵もあります。
なので、運動は適度にすべきなのですが、食事を改めなければ、簡単にパーになるレベルだということです。
だって、ポテチとか食べたら、すぐに400〜500kcalくらいアップですよ？
ご飯のおかわりも、茶碗一杯で300kcalくらい行きます。
食事制限なんて無理。
100キロデブの皆さんはそう思うでしょう。
僕もそうでした。
でも、これが現実です。
いつもの飯にプラスして、これ食べれば痩せるとか、〇〇ダイエットとか色々ありますが、そんなものでは焼け石に水です。
プラスで食べても、余計に太ります。
100キロデブは食ってるもののレベルが違うのです。
食事制限って難しいかもしれない。
でも、考えすぎないで。
減らせるところから減らしましょうよ。
僕が、どう減らしていったかも、ブログで色々書いていきますね。
2016年9月2日の体重。
100.6キロ。
昨日から−0.4キロ。
前回ブログ更新から−0.4キロ。
100キロデブはどこで服を買う？ 僕らの味方サカゼン
昨日、XLが着れた話を書きましたが、、、
100キロデブにとって、これは大きなことなのです。
身長にもよりますが、100キロ超えてたらXL入らない人がほとんどだと思います。
※僕は身長171cmです。
100キロデブにとっての深刻な問題。
それは服が手に入らないということです。
昔、服を買いに行っても、着れる服は一店舗に一着しか見つかりませんでしたw
選択権無し！
そりゃ、オシャレにも無頓着になります。
大きい服の専門店はないか？
そこで見つけたのが、サカゼンです。
ホンジャマカの石塚さんが、イメージキャラクターになってる広告を見たことはないでしょうか？
あれです。
首都圏にはたくさん店舗がありまして、ちょっと離れて宇都宮、名古屋、仙台にもあるようです。
また、ネット販売もしてるので、遠方でも利用可能です。
僕はメンズしか見てませんが、たしかレデイースもあるはずです。
ここはまさに、デブの国です。
100キロ程度のデブは、サカゼンでは小物w
なんせ、9L相当のサイズまで取り扱っているというから驚きです。
サカゼンでは、独自のサイズとして、X1〜X5という単位を使ってます。
X1がXL〜3L相当。
X2が4L〜5L相当。
X5になると10L以上。
一応サイズとして存在してるので、10L以上も、取り扱ってるのかもしれませんね。
僕はだいたいX2か、X3くらいの服を買ってました。
品数は豊富なので、もちろん色々選べます。
ジーンズなども、普通に有名ブランドのが置いてますよ。
数年前から利用を始めて、服で困ることがなくなりました。
まさにデブの専門店。
そう、ここはデブ界の惑星フリーザ！
まだ服に困ってるなんて人は、ぜひ利用してみてください。
僕の体重は、一番重い時で120キロを超えてました。
それでも、X3で、まあまあ余裕あるサイズでしたよ。
ウエストで言うと、最大で160cmまで取り扱ってるそうですよ。
もう、女の子の身長じゃん！それ！
ちなみに今着ているXLの服は、サカゼンでなく、昔、普通の店で買ったものです。
寂しいけど、サカゼンを卒業する時が近いのかもしれません。
※ちなみにサカゼンでは、通常のサイズの服も取り扱ってるお店はあります。
2016年9月1日の体重。
101.0キロ。
昨日から＋0.2キロ。
前回ブログ更新から＋0.2キロ。
ブログを始めてから、むしろ太りましたw
でも、これくらいの停滞や増加は気にしない。
いずれ減ります。
ダイエットしてXLにサイズダウン
おはようございます。
仕事に行くのにシャツを選ぼうとしたら、、、
無い！
洗濯してあるのが無い！
僕は結構ズボラなので、洗濯物をためてしまいガチなのです。
さらに、どのシャツも汗臭く、とても着れる状態ではない、、、
そこでふと、ハンガーにかかっているシャツが目に入りました。
1年前、少し痩せてた頃には一応着れてたものです。
サイズはXL。
大丈夫。
去年と同等、、、もしくは少し痩せてるはずだから。
恐る恐る着てみると、、、
着れた！
しかもある程度は余裕あります。
さすがにお腹は引っこみていないと、少しボコっとなりますが、まあOK。
最近まで着ていたシャツは、サカゼンさんという服屋の独自のサイズで、X2というもの。
これはXLから3Lに相当する大きさです。
単純なXLよりは大きかったので、明らかなサイズダウンを実感しました。
やはり、着れなかった服が着れた瞬間は嬉しいです。
2016年8月31日の体重。
100.8キロ。
昨日から変動無し。
前回ブログ更新から変動無し。
ダイエット中の体重は毎日同じタイミングで測ろう 朝起きて直後がオススメ
体重を測るには、毎日同じタイミングで測る必要があります。
なぜなら、人間の体重は1日の内にも大きく変動するからです。
食事や水をとればその分増えますし、トイレに行ったり汗をかけば減ります。
なので、同じタイミングで測ったほうが、ダイエットの効果が正確にわかるのです。
僕は必ず、朝起きて、トイレに行った後に体重を測ります。
朝は、夜寝ている間に体の脂肪などを分解してくれた分を排泄します。
寝る前と起きた直後で、1キロくらい違ったりすると言われてますね。
朝飯を食べる前ですし、一番ナチュラルに体重がわかるかなと思って、このタイミングにしてます。
朝が忙しい人は寝る前に測るとか、タイミングは自分の生活に合わせてください。
僕は寝る前だと、忘れて寝落ちしちゃうので朝が合ってます。
2016年8月30日の体重。
100.8キロ。
昨日から＋1.1キロ。
前回ブログ更新から＋1.1キロ。
さて、1.1キロ増えちゃいましたw
100きったのはわずか1日。
儚い夢でした。
でも、心配しない。
ダイエットやってて、完全に右肩下がりになることはありません。
上がったり下がったりしながら、このように少しずつ下がれば成功です。
特に、やってて思いましたが、僕ら100キロデブは、1日で1キロ以上変動しますねw
普通はそこまで変動しないようです。
栄養士さんに驚かれましたw
約1カ月前のピーク時で107キロあったので、そこから見たら−6.2キロです。
最近は順調に落ちてますが、1週間ずっと同じ体重だったこともあります。
日々の変動に一喜一憂せず、せめて1週間単位で考えましょう。
はじめに
タイトルの通り、100キロを超えたデブ（男）が、標準体重である60キロ代を目指すためのブログです。
2016年8月29日時点で99.7キロ。
100キロ超えてねーじゃねーかと思われると思いますが、これは3カ月ちょっとダイエットを実践した結果で、現在も絶賛ダイエット中というわけです。
実は5月頭に糖尿病と診断され、けい動脈に動脈硬化も見られると言われたために、意を決してダイエットを始めました。
過去に何度かダイエットに成功して、その都度リバウンドも繰り返してきましたが、今度こそはリバウンドしないダイエットを目指します。
命もかかってますからね、、、
というわけで、5月の時に病院で計った時は114キロでした。
この時は服を着てたし、食後だったので、現在の測定とは条件が違いますが、まあ空腹時で113キロくらいあったのではないかと思います。
まあ、12〜13キロくらい痩せました。
現在の自己測定を始めたのは2016年6月20日で、109.2キロ。
これは今後のモチベーションを維持するために、測定を始めました。
このブログを始めたのも、モチベーション維持のためです。
今まで勉強してきたダイエットの知識や実践の記録などを、書き溜めていきたいと思います。
このブログを訪れたデブの皆さん。
あなたも痩せられます。
しかし、来月いきなりスリムになってることはありません。
ダイエットには時間がかかります。
でも始めなければ、痩せません。
先月から始めていたら。
半年前から始めていたら。
結構な数字痩せてたかもしれません。
だから僕と一緒に頑張ってみませんか？
